Việc duy trì lượng nước phù hợp đóng vai trò quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên, đặc biệt trong giai đoạn cơ thể phát triển nhanh chóng. Uống nước đầy đủ giúp hỗ trợ các hoạt động thường ngày như học tập, vui chơi và vận động ngoài trời. Trẻ em thường dễ quên uống nước, vì vậy cha mẹ có thể nhắc nhở bằng cách tạo thói quen uống từng ngụm nhỏ trong ngày. Những thói quen nhỏ nhưng đều đặn sẽ giúp cơ thể duy trì sự thoải mái và tập trung tốt hơn. Đây là nền tảng cho những thói quen lành mạnh khi trưởng thành.
Một cách hữu ích để trẻ uống nước đều là chuẩn bị bình nước riêng với dung tích phù hợp. Khi trẻ có thể tự mang theo bình nước, hành động uống nước sẽ trở nên quen thuộc và tự nhiên. Cha mẹ cũng có thể hướng dẫn trẻ nhận biết cảm giác khát để hiểu khi nào cơ thể cần thêm nước. Bằng cách này, trẻ học cách tự chăm sóc bản thân một cách tích cực. Sự tự chủ trong thói quen uống nước giúp trẻ hình thành trách nhiệm với sức khỏe của chính mình.
Đối với thanh thiếu niên, nhu cầu nước thay đổi theo mức độ hoạt động và lịch trình học tập. Những em thường xuyên vận động hoặc tham gia thể thao có thể cần uống nước thường xuyên hơn. Việc mang theo nước khi đến trường hoặc trong quá trình luyện tập sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng. Ngoài nước lọc, có thể lựa chọn thêm các loại đồ uống nhẹ như nước trái cây pha loãng, nhưng vẫn nên ưu tiên nước lọc hằng ngày. Những lựa chọn phù hợp giúp thanh thiếu niên duy trì năng lượng suốt cả ngày.